Hieronder de beschrijving van het weekend op en rond de Mont Ventoux

Donderdag 20 mei
Om 5 uur in de ochtend opgestaan om samen met Moniek naar Venlo te rijden om daar Carlo en Lean op te halen voor de reis naar La Provence. Dit is een tocht van ruim 1000 kilometer, dus we hebben nogal wat voor de boeg. Fietsen op de auto, koffie gedronken en rijden maar. De reis verloopt voorspoedig en na wat koffie en tankstops komen we later in de middag aan op ons logeer adres in Isle sur La Sorgue. Een supergaaf onderkomen van een jong Nederlands stel die daar sinds 4 jaar een chambre d’hotes runnen.  Prima locatie om vanuit daar de laatste voorbereidingen te treffen en nog lekker te genieten van de omgeving, het eten en ons tijdelijke onderkomen.
In de avond een stevige maaltijd genuttigd, wat gekletst met wat mede gasten (Amerikanen)  en lekker naar bed om uit te rusten.

Vrijdag 21 mei.
Om 08.30 uur zitten Carlo, Lean, Moniek en ik aan een heerlijk ontbijt, echt geweldig geregeld allemaal. Er staat een trainingstocht op het programma om de benen wat los te fietsen. Na wat tips van onze gastheer en een kaartje te hebben meegekregen vertrekken Carlo en ik om de eerste kilometers te gaan maken. Na een eerste vlakke 15 km komen we in de buurt van Gordes, onze eerste bestemming. Daar staat een flinke beklimming op ons te wachten om boven in het centrum te geraken. De eerste klim kilometers zijn een feit, een eerste klim van toch zeker 5 km met stijgingspercentages van 5 tot 8 %. Eenmaal in het prachtige Gordes aangekomen besluiten we onze tocht te vervolgen richting Venasque. Wederom een prachtige klim, maar erg zwaar voor een trainingstocht, ditmaal namelijk een stijgingspercentages van 8 a 10 %. Wel even goed om te voelen hoe dat morgen op de Mont Ventoux gaat “voelen”. Dit geeft wel vertrouwen, want we trappen zonder al te veel problemen de kilometers rustig weg. In Venasque nemen we even de tijd voor een Espresso en een watertje om vervolgens de tocht te vervolgen met een paar stevige afdalingen en daarna wederom een paar klimmetjes. Carlo en ik grappen nog dat dit wel eens een klassieke fout kan zijn van een te zware training voorafgaand aan het ultieme doel. De Mont Ventoux zien we vanuit verschillende kanten liggen en het respect voor deze kale reus neemt langzaam grotere vormen aan. Na 2,5 uur en 1000 hoogtemeters komen we weer aan op ons logeeradres. Moniek en Lean liggend aan het zwembad stralen een enorme rust uit dus  dat staat ons de komende uren ook te wachten. Na een heerlijke lunch , gemaakt door de dames met lokale gerechten, ploffen we neer aan het zwembad om de rest van de dag rustig aan te doen. In de avond nog heerlijk gegeten met zijn vieren om vervolgens vroeg naar bed te gaan om te rusten voor de grote dag van morgen.


Zaterdag 22 mei
D-Day !!
Na toch een goede nachtrust word ik rond 6 uur in de ochtend wakker, een gezonde spanning voel ik in mijn lichaam opkomen. Ik neem het profiel van de Mont Ventoux nog eenmaal goed in me op. Ik heb me goed voorbereid, weet waar de herkenningspunten zijn en heb , voor zover mogelijk, een plan in mijn hoofd hoe de beklimming te gaan rijden.  Twee uur dat is mijn streeftijd: is dat te ambitieus of reëel ? Over een aantal uren zal ik het weten. Carlo heeft een streeftijd van 1.45 uur, met zijn ervaring en conditie maak ik me daar geen zorgen over. Als ik 15 minuten achter hem eindig zal ik mijn streeftijd ook kunnen halen. Wat een gaaf gevoel om, na ruim een half jaar training, te beginnen aan mijn doel: Het beklimmen van de Mont Ventoux vanuit Bedoin met een streeftijd van 2 uur !!  De streeftijd heb ik er later zelf aan toegevoegd als extra doelstelling, altijd leuk maar op dit moment twijfel ik of dat verstandig is geweest. Mijn gemiddelde snelheid zal dus niet onder de 11 km per uur moeten zakken om dit te halen.
Om 08.00 uur zitten we met zijn vieren aan het ontbijt, de spanning is voelbaar maar de omgeving houdt iedereen relaxed. We treffen de laatste voorbereidingen: 8 bar in de banden pompen, energierepen, cola, water en andere proviand worden ingepakt en meegenomen. Extra kleding voor boven, het kan daar erg koud zijn namelijk. Moniek en Lean zullen de beklimming met de auto volgen om de benodigde zaken aan te reiken en supporteren uiteraard. Ook zij weten niet wat we kunnen verwachten. Alles in de auto en we rijden naar Mazan, waar de dames ons achter zullen laten zodat wij nog 10 km kunnen warm draaien op de fiets richting Bedoin.  In de auto is de spanning echt voelbaar, wel prima om even op scherp te staan. Na een sanitaire stop worden de fietsen van de auto gehaald en vervolgen Carlo en ik de route naar Bedoin per fiets. Heerlijk om de spanning even uit je lijf te rijden. Na een klein half uur fietsen we Bedoin binnen, alles draait hierom wielrenners en de Mont Ventoux, o  ja, het gaat gebeuren vandaag … Wat een adrenaline komt er vrij nu! Na wat telefoontjes hebben we Moniek en Lean ook gevonden, we laten nog wat ballast achter in de auto (onze helmen) en rijden naar de marmeren startstreep waar het behoorlijk druk is. Het weer is perfect, weinig wind en 25 graden dus dat ziet er perfect uit.

De klim
Na wat foto’s gaat het nu echt beginnen, de aanzet en start. Ik druk mijn tijdsmeting op de Garmin aan en ga beginnen. Carlo zegt: “Ik zie je boven” en is meteen  weg in zijn eigen tempo. De eerste kilometers zijn relatief goed te doen tussen de 3% en 5% klimmen. Je hebt nu nog tijd om rond te kijken wie er nog meer aan deze uitdaging te beginnen. Mooi om alle verschillen te zien, man, vrouw, zwaarder, lichter, wielrenfiets, moutainbike maar allen met 1 doel : de top op 21,6 km behalen.
Ik begin relatief rustig, wachtend op wat nog komen gaat. Mijn hartslag loopt langzaam op naar de 160 slagen en ik voel me prima. De top van de Ventoux zie ik steeds liggen als ik naar boven kijk.
Wetende dat het er een heel zwaar stuk van bijna 10 km in het bos gaat komen probeer ik dit tempo vast te houden. Ik haal redelijk wat mede fietsers in en word zelf ook wel voorbij gereden. Minder vaak dan ik had gedacht dus dat motiveert wel.
Een flinke bocht naar rechts lejdt de klim langzaam het bos in, de eerste stukken van 9% dienen zich aan en dat voel je meteen aan je benen. Als ik op mijn teller kijk, heb ik ruim 7 km afgelegd, een derde zit erop is mijn motiverende gedachte. Mijn hartslag loopt langzaam op naar ruim 170 en hoger. Is dat niet te snel? Ga ik dan te hard? Dat zijn wel zaken die dan door je hoofd spelen maar ik blijf de pedalen mooi ronddraaien. Moniek en Lean hebben me al een keer ingehaald en ik zie ze nu langs de kant staan met foto en video camera. “Kom op, het gaat goed”, hoor ik ze roepen. Super dat je op dat moment aangemoedigd wordt. Ik roep naar Moniek dat ik wel water wil hebben. Mijn bidon pakken kost kracht dus een flesje in de hand is handiger en dat kan ik ook over mijn hoofd gooien om af te koelen. Mijn hartslag loopt op tot mijn omslagpunt van 178, ik MAG niet ik het rood gaan rijden denk ik en probeer rustiger te ademen. Gelukkig blijft mijn hartslag hangen rond de 178 en loopt niet verder op. Toch goed getraind, probeer ik mezelf mee te geven. Ik had me al voorbereid op de lange klim in het bos, maar de klimkilometers gaan langzaam voorbij. Ik merk dat mijn krachten wat afnemen en ik zie de eerste mensen afstappen, fiets in de hand, hoofd rood als een kreeft, shirt helemaal open. Ik schrik hier wel van, maar dit motiveert me meer dan ooit om niet af te stappen. Na 10 km begint het echt zwaar te worden.  Ik heb nooit het idee gehad dat ik het niet ga redden, maar moet me maximaal inspannen en concentreren om goed te blijven rijden. Mijn gemiddelde zit nog ruim boven de 11 per uur dus de 2 uur is zeker nog haalbaar. Mijn eerste doel is nu om Chalet Reynard goed te halen, vanuit daar kan ik mogelijk nog wat versnellen. De kilometers gaan langzaam maar gestaag en ik heb Moniek inmiddels om een power gel gevraagd om meer energie te krijgen. De dames heb het er maar druk mee: van Carlo rijden tot het wachten op mij en ons voorzien van water etc. “Je ligt 8 minuten achter Carlo”, roept Moniek. Dat is goed nieuws, denk ik. Langzaam maar zeker verdwijnt de boomgrens en komt de kale vlakte in zicht. Chalet Reynard ligt nu nog minder kan 1 km. Er zitten af en toe al stukken van 7% tussen en dat voelt even heel erg prettig.  Ik rijd nu op Chalet Reynard af en zie veel mensen even stoppen hier. Ik zet nog even extra aan om vervolgens meteen door te rijden naar het kale gedeelte van Mont Ventoux. Het ziet er werkelijk prachtig uit. In de hoge bochten voor me zie ik telkens dezelfde fietsers rijden. Ik begin steeds meer mensen in te halen maar wil me niet forceren dus blijf nu met een hartslag van rond 175 slagen rijden. Bocht na bocht komt de top dichterbij. Dit gedeelte is  lichter dan het bos, maar de kilometers beginnen ook te tellen. Ik weet dat de laatste 2 km weer steil zijn.  Het parkoers heb ik op de kaart vooraf wel 100 keer bekeken. Ik ga het halen binnen de 2 uur denk ik nu, dat zou echt geweldig zijn. Nog 3 kilometer, de fotograven staan langs de kant om hun foto te maken die je later kun bestellen. Ik kan alle kaartjes aannemen dus ik ben nog helder. De hele tocht is  zwaar en makkelijk gaat het zeker niet meer worden. De laatste kilometers sluipen voorbij en ik passeer de gedenksteen van Simpson, geen tijd en energie om er echt naar te kijken.
De laatste kilometer ben ik ingegaan, ik ga het halen, ik ga het halen. Wat een kick is dit. In de laatste bocht komt Carlo me tegemoet gereden.  Hij moedigt me nog een keer aan: “Kom op nog 500 meter, de laatste bocht is heel stijl”, roept hij nog.  Ik pers mijn laatste energie eruit en haal nog wat mensen in. Boven wachten Moniek en Lean. Ik rijd over de streep en druk mijn Garmin uit. Ik rij nog  100 meter verder,  ik voel mijn benen even niet meer. Mijn tijd: 1.56.44, wat een geweldig gevoel! Ja het staat er echt. Carlo, Lean en Moniek komen bij me staan en de high fives en omhelzingen volgen. Top top top klinkt het. Carlo is in 1.40.44 binnen gekomen, onze berekeningen vooraf zijn uitgekomen alleen 5 minuten sneller uitgevallen. Wat een kick geeft dit, niet te beschrijven !!
Snel drinken, wat eten en warme kleren aan want het is koud boven op die kale berg !!

De kale berg, die me ruim een half jaar bezig heeft gehouden zit er nu op. Ik moet aan het idee wennen dat mijn doel gehaald is. Na deze ervaring weet ik zeker dat ik nog eens terug om hem nog een keer te bedwingen. Natuurlijk altijd met respect en voldoende training, want het is een serieuze zware inspanning die je niet mag onderschatten.

Dit was mijn laatste blogupdate. Mijn doelstelling om met 70% longinhoud een serieuze sportieve prestatie neer te zetten is behaald. Ik heb uren getraind, heel veel tijd en energie eraan besteed, maar het was het zeker waard. Ik ga de rest van het jaar uiteraard door met fietsen en nog een aantal mooie toertochten rijden,  maar deze uitdaging zal ik wel even missen !!

Ik wil hierbij ook iedereen die me gesteund heeft bedanken en dat zijn er echt veel geweest, speciale dank aan Moniek, Carlo en Lean, mijn ouders en uiteraard team DBA.
Ik heb toch ruim € 500,- opgehaald voor de Astma fonds en dat is prima.
Mijn redenatie dat sporten en astma prima samen gaan is hiermee bewezen !!


Sportieve groet,
Erik Derijks

Het aftellen is definitief begonnen, aanstaande donderdag staat het vertrek naar Frankrijk gepland.
We gaan met zijn vieren, Carlo en ik zullen zaterdag 22 mei de Mont Ventoux gaan beklimmen en Moniek en Lean zijn er voor de nodige support en digitale vastlegging. Afgelopen week genoten van een week vakantie aan het gardameer, schitterende omgeving en lekker uitgerust. Helaas (te) weinig gefietst op een ritje op een oude MTB na, dat was meer mooi en leuk dan een echte training. Gisteren nog 60 km flink aan de slag geweest met flink wat tegenwind. Morgen nog een laatste lichte training en dan moet het gaan gebeuren. ik heb inmiddels ruim 2.000 km getraind en denk er wel klaar voor te zijn. Heb nog wat twijfels over mijn lichtste verzet (34-28) maar kan er toch niets meer aan veranderen nu.

Kortom : Ik heb er zin in !!
Volgende week de resultaten en foto´s via deze blog.
Ik ga voor een tijd rond de 2 uur (liefst iets minder). De weersvoorspellingen zijn erg goed overigens !!

Salut.   

Het aftellen is begonnen, over een kleine 3 weken staat de beklimming van de Mont Ventoux op het programma (22 mei). Leuk dat veel mensen dat ook vragen en interesse hebben hoe het ervoor staat. Ik heb het gevoel dat ik er wel klaar voor ben, ik ga deze week nog hoogtemeters maken in Nijmegen en de week erna waarschijnlijk naar Italie waar ik nog wat kan trainen.

Afgelopen week nog met CJ wezen fietsen, was voor hem de eerste keer dus we hebben rustig aan gedaan. Afgelopen zaterdag zelf nog 2 uur wezen knallen op de Focus Crosser door de wind, mooie interval training afgewerkt.

Deze week ga ik maandag en woensdag weer aan de slag.

Wordt vervolgd...

De laatste weken zijn erg hectisch geweest, aanleg van de achtertuin waar ik ook nog 3 dagen aan besteed heb (wel goede workout), uiteraard het werk en dan nog prive zaken en uiteraard trainen. Dat trainen gaat zeker naar behoren, na de AGR alweer 170 km aan kilometers getraind, samen met andere en alleen, rustig en interval. Ja met de conditie zit het erg goed, voel me fit, weeg inmiddels 74 kg precies en ga vrolijk verder met de trainingen. Morgen ga ik weer eens met CJ fietsen, een vriend waar ik vorig jaar veel km's mee gemaakt heb. Daarna wil ik nog hoogtemeters gaan maken voor we naar Zuid Frankrijk gaan afreizen voor DE BEKLIMMING van het jaar voor mij !!

I keep you posted.

Ik had een heel verhaal gemaakt maar dat ging verloren door een mankement aan deze pagina.

Kort samengevat:
Helemaal geweldig.
180 km
2500 hm
2 x lek
alles in een keer naar boven (2x Eyserbosweg)

zie foto's verder in het fotoalbum

Ja, het aftellen gaat nu echt beginnen, over 3 dagen zit ik nu al een aantal uur op de fiets voor de AGR 2010. De voorbereidingen zijn prima gegaan, gisteren de laatste training afgerond, woon - werk verkeer Heesch - Best en terug, in totaal weer 90 km. De terugtocht was erg lastig ivm windkracht 5 die ik vol tegen had tijdens de gehele rit.

Deze week doe ik verder rustig aan om goed uitgerust te kunnen starten zaterdag. Volgende week staat sowieso een rustige herstel week op het programma na de vele kilometers van de afgelopen weken. Daarna kan de voorbereiding op de beklimming van de Mont Ventoux verder gaan......

Ja, vandaag was het dan zover, een echte serieuze toerklassieker als voorbereiding voor de AGR van volgende week. Met een delegatie van DBA en wat vrienden met 10 gezamenlijk gestart in Veenendaal voor 135 km. Naar schatting meer dan 3000 deelnemers. Deel 1 was druk, rommelig en over te kleine smalle straten voor zo'n grote groep maar wel in een mooie omgeving.
Deel 2 was daarentegen wel over een prima parcours, veel minder druk maar wel heftig ivm vele beklimmingen (oa Posbank, Italiaanse weg). Ik heb flink moeten afzien maar ben zeker niet ontevreden, het tempo van DBA kan ik zeker niet altijd volgen dus dat kost nogal wat extra krachtinspanningen zo nu en dan. Met een gemiddelde van 27.3 de 135 km volbracht, meer dan 1.100 hoogtemeters !! Achteraf blijkt dat een prima gemiddelde waar ik zeker sterker van ben geworden.

Volgende week 1 woon-werkritje op de Focus Cyclo Crosser en dan zaterdag met Carlo en Maarten de AGR2010.
Ik zie er zeker naar uit !!

Afgelopen week heel weinig getraind, of het was slecht weer of er waren andere prioriteiten. Ik was er zelfs een beetje chagrijnig van. Vandaag alles goed gemaakt, vroeg in de ochtendzon vertrokken naar Berghem voor de Merx klassieker. Ingeschreven voor de 105 km en meteen aangehaakt bij een wielergroep uit Schayk, tempo lag rond 28 km per uur dus dat was prima bij te houden, vorige week met Team DBA ging het boven de 30 gemiddeld. T/m pauze in Groesbeek bij de groep gebleven behalve op de eerste klimmetjes, tot mijn eigen verbazing kwam ik telkens in de 1e groep boven, wat training niet al kan doen ....

Na de pauze (10 min) alleen aan de slag in de heuvels van Berg en Dal en Ubbergen, nog even de nw Holleweg meegenomen (was niet in toer opgenomen) maar wel lekker om ff te doen. Na wat andere heuvels via groesbeek weer terug. Kwam nog 2 andere solisten tegen dus we zijn met z'n drieen verder gegaan. Tot Grave want daar ben ik rechstreeks naar Heesch gereden en dat waren de zwaarste 20 km van dit jaar. De benen vermoeid maar erger nog windkracht 5 vol tegen .... echt afzien dus.

Moe maar voldaan en 115 km verder kwam ik thuis, eten veel eten en lekker douchen.

Op naar aanstaande zaterdag met Veenendaal Veenendaal op het programma.

Vandaag stond er een ware vuurdoop op het programma, een tocht van 120 km samen met Team DBA.

Vanochtend om 09.00 in Escharen verzameld met overige DBA'ers om vanuit daar de tocht te voltooien. Het tempo lag vanaf het begin meteen erg hoog en ik moest flink aanzetten om eea te volgen. Uiteindelijk in het ritme van een groep gaan rijden en alles ging wat makkelijker. De laatste 20 km waren wel weer erg zwaar, de benen wilde wat minder en met een gemiddelde van 30 km per uur over 4 uur in de benen was ik blij dat het einde in zicht was. Moe maar heel voldaan terug naar huis om even lekker te relaxen en te genieten van de prestatie.

Weer een stapje verder .......

Afgelopen week 2 keer weggeweest voor een 50 kilometer D1 / D2 training. Vanaf woensdag ben ik niet helemaal fit dus de komende dagen wil ik volledig herstellen omdat er zondag een ware uitdaging op het programma staat, nl 120 km toertocht met Team DBA in Escharen.

Verder gaat alles naar behoren, lig alleen qua trainingsuren wat achter maar ja je mag een schema flexibel hanteren !!

Afgelopen woensdag 75 kilometers getraind over de dijkwegen van Megen, Ravenstein en Heumen. Met windkracht 5 tegen weer terug naar huis, Pfff was heftig zwaar dus. Gem snelheid was 27.1 km over de gehele afstand dus dat was prima.

De dag erna echt moe van de training, voelde me slap en niet geheel fit, vrijdag was het weer beter dus tijd voor een rustige D1 training van 1. 30 uur, afstand 40 km's. In een week tijd dus 200 km getraind.... daar ben ik heel tevreden mee !!

Samen met Carlo een klimtraining door Zuid Limburg, ruim 80 kilometer met daarin 1250 hoogtemeters.

Beklimming van oa Eijserbosweg en de Cauberg !!
Ging erg goed !!

Prima training en een bevestiging van het gevoel dat de conditie vooruit gaat.
De komende weken meer langere trainingen uitvoeren om de basis (D1) nog wat aan te sterken.

Details: http://bit.ly/b0SSnk

Nog even 1.45 u D1 training op de racert.
Rondje Nistelrode, Veghel, Dinter, Heesch

Alles geregistreerd met nieuwe Garmin:
Zie : http://bit.ly/dofrG6.

Zondag het echte werk ..... finale AGR met Carlo !!

Vandaag einde van de middag 2.45 uur op de racefiets voor een pittige training ivm windkracht 5.
Interval training uitgevoerd met Hfr tussen 155 - 165

66 km gefietst
GHr. 145

Al met al een prima training en een goede voorbereiding voor komend weekend.
Samen met Carlo ga ik de finale van de AGR rijden in Zuid Limburg !!

 

 

Dit weekend nog 90 km buiten op de racert gefietst, verdeeld in 2 trainingen. Het was droog maar erg koud dit weekend (wat is nieuw?). Heb een Garmin Edge 705 aangeschaft, geweldig aparaat voor fiets navigatie maar ook om trainingen op te slaan en te analyseren. Nu flink wat routes gaan zoeken, verdwalen kan niet meer.

Aan het eind van de middag 3 uur gefietst door de Nijmeegse Heuvels, in totaal ongeveer 600 Hm gemaakt met 2 keer de beklimming van de Nw Holleweg. Is pittig maar goed te doen, de benen worden sterker en de conditie beter. Hoop dit weekend nog 100 buiten km's te maken

Laatste trainingsuurtje voor deze maand eruit geperst. Rustige hersteltraining om de benen wat los te maken. 70 minuten Ghr 125.

De maand februari afgesloten met 21 trainingsuren op de MTB, Spinning Bike en Racefiets.
Volgende maand is de doelstelling minimaal 30 trainingsuren te maken in aanloop naar de belangrijke April en Mei maanden.

Wederom slecht weer maar zoveel motivatie dat ik me niet laat weerhouden om de MTB op te stappen en 2.30 uur door regen en wind te trappen. Uiteindelijk is dat een heerlijk gevoel. 57 km later weer thuis, douche nemen en fiets poetsen en met een voldaan gevoel op de bank een bak koffie drinken.

Karakter training wordt dat genoemd, die zijn heel belangrijk heb ik me laten vertellen. Later zal het zijn vruchten afwerpen hoop ik

Woensdagavond 45 minuten Fitness en daarna 75 minuten op de Spinning Bike !!

Prima krachttraining voor alle spieren.

Het weekend weerbericht ziet er wederom slecht uit... veel regen. Hoop op een paar droge uurtjes om toch wat kilometers op de MTB te maken.

1.30 uur op de Taxc getraind, buiten was geen optie ivm regen die de sneeuw vervangen heeft....

D1 training, Ghr 128, Gem Snelheid 28 km per uur.
Lekker de benen los getrapt na de langere buiten rit van het weekend.

Komend weekend ben ik van plan van Meijel naar Heesch te fietsen als het weer het toelaat.

Vandaag eindelijk (voor het eerst dit jaar) met de racert naar buiten. Getraind samen met Eric Berendse van Team DBA. Ruim 70 kilometer en 3 uur. Vanwege de wind is het geen D1 training geworden maar eindigde in D3 voor mij. Eindelijk een serieuze afstand buiten getraind.

Was helemaal goed !!

Alleen op de Spinning Bike gegaan voor een 75 minuten Interval Training. Het ging prima en ik kan voelen dat de benen wat sterker aan het worden zijn.

De komende weken zal de trainingsduur moeten worden opgebouwd, wel op D1 niveau.

Hopelijk dit weekend al buiten trainen.

Vandaag wat verloren trainingstijd inhalen.
2 uur Taxc D1 training. Ghr 132, 57 km gereden met een gemiddelde van ruim 28 km per uur.

Een lekkere training !!

Nu hopen dat de sneeuw snel weggaat zodat er weer buiten getraind kan worden.

Gisteren terug gekomen vanuit de Ardennen, een dag eerder als gepland maar het was super slecht weer. Een slechter weekend hadden we waarschijnlijk niet kunnen kiezen. Het was overdag -4 graden en de beklimmingen waren niet begaanbaar ivm sneeuwval.
Uiteindelijk zaterdag toch 1.20 uur weggeweest en een beklimming van 2 km een aantal keer op en neer gereden. Had me er wat anders van voorgesteld maar het is niet anders.

De omgeving voor een klimtraining is er prima, wellicht een andere keer maar dan later in het jaar.

Voor de verandering ligt er weer eens sneeuw buiten... om gek van te worden, wanneer wordt het eens beter weer hier???? De geplande klimtrainingen voor komend weekend in de Ardennen zullen waarschijnlijk niet echt succesvol worden, -3 met sneeuw dat gaat heel lastig worden.

Gisteren wel Spinning Workout gedaan, 75 minuten.
Flink wat kracht en klimtraining. Max Hfr 170

1.30 uur op de Tacx, 60 minuten D1 met afwisselend 30 minuten D2 training. (3*5*5)

Het ging erg goed, komend weekend hopelijk klim training in de Ardennen. Het word koud maar waarschijnlijk droog.

Weer een toezegging van € 20,- gekregen voor deze actie !!

Vandaag met de MTB op de weg getraind, het was koud maar droog.
105 minuten, 43 km, Ghr 145 (D1) met krachttraining

Er stond op de planning minimaal een MTB training op de weg van 90 minuten. Het werden er helaas 45. Na 35 minuten lekke voorband, vervangen en meteen weer lek. Fiets weg gebracht om wiel te laten nakijken, niets bijzonders gevonden.... Raar en balen dus !!

Komend weekend maar een uurtje inhalen. Ik loop iets achter op mijn schema deze week.

Op de Tacx voor de PC een 90 minuten durende VR rit aan de voet van Mont Ventoux.

Was zwaar en warm om binnen te doen.
Wel goede training voor de benen.

Ivm weer een pak sneeuw naar de sportschool gegaan om zelf een spinning workout te doen. Ipodje opgedaan en gaan maar .....

70 minuten D1
Ghr. 140

De hele week verheugt om zaterdag en zondag buiten te fietsen op de MTB. Zaterdagochtend ligt er 8 cm sneeuw..... begint echt vervelend te worden die winter zo, te lang, te koud en teveel sneew.

In de middag toch alle moed verzamelt en op de MTB gestapt, eigenlijk niet verantwoord maar de wil om buiten te trainen was te groot.

Uiteindelijk, 1.40 uur getraind op weg, 40 km
D1 / D2 training.
Helemaal onder de sneeuw, modder en pekel maar wel voldaan.

Woensdag is de wekelijkse binnen training, dit keer icm Fitness om ook andere spieren te trainen.

45 minuten Fitness
75 minuten Spinning incl cooling down

Max Hfr 180, gem. 147

60 minuten klim workout

Ghr. 147

90 minuten op de MTB, lekker buiten, het was prima weer.

D1 training, Ghr. 140
35 km.

Nu even paar dagen rust na 5 dagen training in 6 dagen. Trainingsschema loopt tot heden goed.

Gisterenavond 50 minuten Spinning Workout.

Vandaag 90 minuten op de MTB, D1/D2 training.
Voor het eerst dit jaar buiten getraind !! Heerlijk !!
Dat smaakt naar meer .....

Inschrijving AGR 2010 gedaan, binnen 40 minuten alle 12.000 inschrijvingen weg !!

Niet normaal maar wel gaaf.
Ik heb  geluk gehad.

Datum AGR 2010 : 17 April 2010

Maandagavond Fitness Workout gedaan.

Fietsen, Spieren, Loopband

60 minuten interval Training.
Tussen 150 en 220 Watt

GHr 150

Vermoeide benen van de ski vakantie

 

Weekje wezen Skien in Oostenrijk, prima voor de beenspieren en uiteraard de ontspanning.
Heerlijke week gehad.

60 minuten op de Spinning Bike, een beetje gevoelige benen van afgelopen zondag maar verder een prima training.

Vandaag meegedaan aan de Spinning Marathon bij de sportschool.

In totaal 4 uur op de fiets. De Mont Ventoux 2 maal virtueel beklommen en afgedaald.
Ging prima, de benen zullen morgen wel wat stijf zijn maar dit is een goede training.

4500 Kcal verbrand, gem Hfr 142

5 km hardlopen met hond Bikkel en Moniek.
was 3 weken geleden maar het ging prima.

65 minuten D1 training

Ghr: 139
Watt : 140 - 170
Gem snelheid : 30.5 km per uur

Fitness en Spinning klim workout gedaan.

90 minuten intensief aan de slag, goed voor alle spieren.
Vandaag naar de Sauna om even bij te komen !!

60 minuten workout op de Tacx.
Training op vermogen tussen 150 en 240 Watt.

GHr. 145

Buiten ligt inmiddels 30 centimeter sneeuw !!

Vandaag mijn nieuwe Merida Scultura 905 opgehaald, echt een hele gave fiets.
Helaas geen buiten fiets weer, -10 graden en sneeuw !!

60 minuten op de Tacx getraind met de nieuwe fiets. Nog niet in te schatten hoe dit op de weg voelt maar hij zit prima, fijn zadel, goede stuurhouding etc. Hij trapt heerlijk weg.

Hopelijk volgend week eerste tocht buiten maken.

Deze week de volgende trainingen gedaan;

- Dinsdag fitness sessie
- Woensdag spinning workout klimtraining

Het sneeuwt hier nu.
Morgen nieuwe fiets ophalen, helaas voorlopig alleen maar binnen fietsen.

Gisteren dan eindelijk een nieuwe fiets gekocht na een lange orientatie.

Dit is het geworden:

http://www2.merida-bikes.com/nl_NL/Bikes.Detail.186

Aan het materiaal zal het niet meer liggen.
Ga wel met een Compact fietsen ipv triple. Moet kunnen volgens de experts. We zullen zien.
Ik ben er blij mee !!

Het was weer even droog dus de Tacx verhuist naar buiten. Muziekje op en 75 minuten lekker trappen.

Opbouw 120 Watt - 200 Watt
GHf: 136
Max: 170
Gem Cadans : 91

Ging heel erg goed en lekker dat het buiten kon, dat voelt toch wel beter qua temperatuur.

70 minuten workout.
Warming up - Route Valloi (Alpine Classic)

GHr 150
Gem Vermogen 165

 

 

Heb het trainingsschema voor 2010 gemaakt met daarin op 17 April de Amstel Gold Race en op 22 Mei de beklimming van de Mont Ventoux.

December 2009 zal in het teken staan van het behouden conditie.
Vanaf januari 2010 zal trainingsintensiteit toenemen.

5 km hardgelopen, rustig tempo

 

45 minuten Spinning klim workout gevolgd, met uitfietsen 60 minuten op de fiets.

Max Hfr 179.

Ging prima, goede krachttraining

Deel 1 van deze Ergo Video gefietst op de Taxc, was erg pittig moet ik zeggen.

Gem Hfr 148, max 170
gem Watt 154

1 uur en 16 minuten.
Wel een goede training voor de klimspieren

even 2 dagen herstel

loopje van 5 km gedaan, ging heel goed. Was 4 weken geleden dat ik buiten gelopen had.

gisteren (zaterdag) nog 60 minuten op de Tacx getraind. Extensieve duur hfr. 140 gemiddeld, 10 minuten zware klimtraining tussenin.

Weekend weer sportief verlopen.
Planning komende week:
Maandag rust
Dinsdag weer ritje op Tacx maken
Woensdag spinning.

Klim Spinning Workout.
Gem Hfr 127, Max 176

Ging prima, nu even een paar dagen herstellen van 2 dagen zware inspanning achter elkaar.

Training van een gedeelte van de AGR.

26,2 km
Gem HFR. 127

Aardig wat korte beklimmingen gedaan.
Max 269 Watt

1,5 uur in de Fitness, gewerkt aan de arm, been en buikspieren. Afgesloten met 24 minuten interval training op de loopband. Ging super vandaag.

32 km tocht, gedeelte van relatief makkelijke kant Mont Ventoux. stijging 4% - 7%.
Gem. Hfr. 148

Apart maar heel leuk om te doen zo binnen voor de PC. Ik zweet enorm met dit soort trainingen

45 minuten klim workout gedaan.
Gemiddelde hfr. 152
Max hfr 181
Vooraf 30 minuten fitness gedaan,

Heftig maar super gaaf !!
Ik ben tevreden, de benen zal ik morgen wel voelen.

1 uur Extensieve duur, gem hfr. 143

Vandaag update aangeschaft om Virtueel te kunnen trainen. Uiteraard meteen DVD van de Mont Ventoux erbij, kan ik thuis vast een beetje wennen.

Gisteren samen met Carlo planning gemaakt.
Datum van de beklimming 3 JULI 2010

Amstel Gold Race op 17 april als voorbereiding rijden.

Vandaag een HEEL belangrijke dag voor mij, een uitgebreid sportmedisch onderzoek bij Edwin Achterberg (Sportmedisch Centrum Jeroen Bosch)

Ik was best een beetje gespannen maar alles is gelukkig heel goed gegaan. De inspanningtest was heftig (max hartslag 194) en dan begint alles even te duizelen. Resultaten zijn super, ik ben heel tevreden.

Lengte 1.90
gewicht : 75 Kg
Vetpercentage : 9.1
Max Vermogen 337 Watt
Omslag punt 178 Hf
VO2Max: 3350 ml
Geen hartafwijking.

Conclusie: zeer goede belastbaarheid en conditie !!
dat is toch wel heel fijn om te horen natuurlijk

Heb nog wat tips en trucs meegekregen van Edwin incl globaal trainingsschema.
De voorbereiding is nu echt begonnen voor mij !!
Ik heb er zin in.

ruim uur aan de spieren gewerkt, 10 min fietsen op zware weerstand, 10 min hardlopen op de band en verder been, arm en buikspieren trainen.

Vorige week een Tacx aangeschaft om de komende maanden binnen te kunnen trainen. Het is nu gevaarlijk ivm bladeren op de weg.

Vandaag eerste training van 50 minuten, valt even tegen ivm zweet en warmte om binnen te trainen.
Ga volgende keer de tacx buiten neerzetten ivm zuurstof en afkoeling.

Vandaag nog even voor het donker werd ruim 1,5 buiten getraind. Ruim 43 km gefietst, veel bladeren en viezigheid op de weg dus erg glad.

Het weekend kan beginnen

Actie aangemaakt op gezondelongen.nl om aandacht te krijgen voor dit initiatief !!